Bogenschießsport und Training.
Diese Leistungsfaktoren sind für euch beim Bogenschießen am wichtigsten:
Die koordinativen Fähigkeiten:
- Körperhaltungsgedächnis(Körper-T, Ankerpunkt, follow through, Nachhalten), Rhythmisierungsfähigkeit (Schießrhythmus gekoppelt mit der Atmung), Differenzierungs-, Gleichgewichts-, Kopplungsfähigkeit(Hand-Auge Koordination), Reaktionsfähigkeit.
Kraft:
- Zug und Haltekraft
Psychische Vorraussetzungen:
- Konzentrationsfähigkeit, Willensstärke, Entschlossenheit, Selbstvertrauen, Anstrengungsbereitschaft, Lockerheit und Erfolgszuversicht.
Beweglichkeit:
- in der Hüfte, Wirbelsäule und insbesondere des Halses, im Schultergelenk sowie in Hand- und Fingergelenken.
Ausdauer:
- insbesondere Kraftausdauer(zur Senkung des Pulses und Steigerung der Konzentrationsfähigkeit)
Wahrnehmungsschnelligkeit:
- bei Veränderung der äußeren/ materiellen Umstände
Tipps für Zuhause:
Koordination:
- Gleichgewichtstraining wie z.B. Wackelbrett, Einbeinstand, Formmaster
Krafttraining/ Kraftausdauertraining:
- Gerätetraining, Stabi-Training, Teraband
Beweglichkeitstraining:
- Stretching, Yoga insbesondere für Hals und Schultermuskulatur
Mentales Training:
- (Bauch-) Atmung, Meditation, Schussablauf gedanklich durchleben.
Ausdauer:
- Dauermethode (Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen über 30 Minuten ohne Pause)
Grundvoraussetzung ist ein regelmäßiges Schießtraining,
nur durch regelmäßige Praxis verbessert ihr eure Schusstechnik und alle weiteren Leistungsfaktoren mit Relevanz für das Schießen, unsere Trainer unterstützen euch gerne mit Übungen beim Training und Tipps für Zuhause.
https://www.bogenschiessen-koeln.com/abenteuer-lernen/dasbogenbuch_intuitives-bogenschiessen_uebungen-fuer-technik-und-geist/
Hier bei uns starten:
Anfängerkurse im Intuitiven Bogenschießen
Und hier weiter machen:
– Meditatives Schießen, jeden Dienstag: 18 – 20 Uhr
– Freies Schießen, jeden Mittwoch: 17 – 19 Uhr
– Einstellung zum Treffen, Fortgeschrittene, jeden Donnerstag: 18-20 Uhr
Wie wichtig ist denn zusätzliches Krafttraining beim Bogenschießen? Ist die Steigerung durch regelmäßiges Schießtraining nicht ausreichend?
Hallo Steffen,
danke für Ihren Kommentar. Die Frage lässt sich leider nicht pauschal beantworten. Ob Krafttraining für Sie sinnvoll ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab.
1. Welches Ziel verfolgen Sie? Ist das Bogenschießen für Sie ein Weg, um zur Ruhe zu kommen oder verfolgen Sie einen Leistungsgedanken?
2. Wie ist Ihre Ausgangslage? Fällt es Ihnen leicht die Spannung im ganzen Körper zu halten während Sie schießen oder ermüden Sie schnell?
Grundsätzlich kann ein zusätzlich Krafttraining nicht schaden. Besonders ein starker Rumpf ist sehr sinnvoll. Egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi, für jeden ist ein stabiler Stand wichtig. Beim Bogenschießen ist es nämlich so, dass nur ein gewisser Anteil der Energie, die beim Ziehen des Bogens gespeichert wird, auch auf den Pfeil übertragen werden. Der Anteil unterscheidet sich je nach Material. Die Energie, die nicht in den Pfeil geht, geht auf den Bogen, dadurch in unseren Arm und den Körper. Dies muss der Schütze über Körperspannung kompensieren können.
Sie können auch gerne bei uns in Köln Widdersdorf am Haus Rath vorbeikommen und wir sprechen einmal persönlich über Ihre Fragen.
Herzliche Grüße
Sebastian